Únavu bereme jako součást života, obzvlášť pokud máme malé děti. Je to daň nejen za práci a starosti, které denně zvládáme, ale i za životní styl. Jistá míra únavy je v pořádku, ale pokud se překročí tenká hranice, z únavy se může stát velký problém. Co na únavu zabírá?
Kdo z nás nemá občas den, kdy se večer po běžném dni cítí unavený, a ne úplně hravě zvládá všechno, co je večer potřeba udělat. Od přípravy večeře, kontroly dětí do školy, praní prádla, úklidu a dalších domácích prací. Rádi bychom si konečně sedli a věnovali se sobě nebo partnerovi. Pokud únavu cítíme večer, co večer, je to frustrující, ale v zásadě je to v pořádku. Vyspíme se a ráno hurá do života s novými silami.Ledaže bychom je ráno sílu znovu neměly, i když jsme prospali 8 hodin (ano někomu se to poštěstí). Toto se opakuje týden, měsíc, půl roku. To už vypadá na chronickou únavu, nebo případně jiné neurologické onemocnění – chronický únavový syndrom.
Není únava jako únava
Možná jste už unaveni z toho, jak dokola posloucháte, že je potřeba si umět věci zorganizovat, že kromě povinností je potřeba si najít čas i pro sebe. Však my bychom i chtěli, ale nějak to nejde, protože je potřeba udělat ještě milión věcí. Možná zítra…. A takto to jde den za dnem, až si zavaříme na problém.
Chronický únavový syndrom může vzniknout v důsledku onemocnění, neschopnosti relaxovat, ale i po dlouhém fyzickém či psychickém přetížení (stresu) a dokonce v důsledku dehydratace. Z toho vyplívá, že v ohrožení je v podstatě každý. Obzvlášť ženy, na které je kladena zátěž v podobě mateřství, manželství a někdy i zaměstnání. V tomto kontextu je důležité si uvědomit, jak potřebné je najít si více času pro sebe, kvalitní spánek, čas strávený s kamarády, zdravé jídlo, přiměřený pohyb a dobrý pitný režim.
Prevence a léčba únavy
Pokud si přivodíme chronický únavový syndrom, dostat se z něj bude trvat minimálně tak dlouho, jako jsme do něho padali. Léčba musí být komplexní a neobejde se bez toho, co se doporučuje i jako prevence únavy a vyhoření. V první řadě tedy třeba dbát na správnou životosprávu: pestrou stravu, dostatek pohybu, zdravý spánkový režim jsou základ. Z reálného života víme, že minimálně jedna věc z toho většinou pokulhává, není na škodu dopřávat tělu i důležité vitamíny, minerály a další látky, které ho udržují při síle. Je dobré zvolit kvalitní výživové doplňky. V období zvýšené námahy se doporučuje hořčík, ženšen a též preparáty s beta glukanem – výtažkem z hlívy ústřičné.
„Dostat organismus do rovnováhy pomáhají i beta glukany, složené cukry z hlívy ústřičné. Je dokázáno, že posilují některé buňky imunitního systému, podporují rychlejší rekonvalescenci a sehrávají klíčovou úlohu i při psychosomatických onemocněních kůže, astmatu a dalších diagnózách,“ doporučuje Adrián Doboly z biotechnologické společnosti Natures.
I káva pomáhá, ale…
Kofein je též neodmyslitelný společník každého aktivního člověka. Káva je skvělá, jen při únavě, a především chronickém únavovém syndromu si je potřeba dávat pozor na množství. Přiměřená dávka totiž povzbudí, ale vyšší dávka může organismus zatížit, a to určitě nepotřebujeme. „Obsah kofeinu v kávě se liší mimo jiné podle toho, jak horkou vodu použijeme, jak dlouho kávu extrahujeme či luhujeme a množství, které jí vypijeme,“ vysvětluje baristka Monika Matúšová z pražírny kávy Zlaté Zrnko. I když v této pražírně vědí o kávě asi všechno, co se dá a teda i obsah kofeinu v jednotlivých druzích kávy, aby měli všechno potvrzené, dali si udělat laboratorní testy. „Z výsledků vyplynulo, že nejmenší množství kofeinu má espresso nebo moka. Naopak nejvíce kofeinu obsahuje zalévaná káva, která se dlouho luhuje. Někdy můžeme cítit větší stimulaci po vypití espressa, ačkoli má menší obsah kofeinu, protože 30ml šálek vypije naráz. Zalévanou kávu pijeme déle a kofein se tak do těla dostává postupně a ačkoli jsme tělu větší množství kofeinu necítíme nakopnutí,“ dodává Monika Matúšová.
Pokud jsme tedy unavení, šálek espressa nebo „turka“ pomůže nakopnout, ale potom bychom si měli dopřát opravdu dostatek vody nebo čaje. Zelený čaj umí také dobře povzbudit. A hlavně platí, že když jsem unaveni, máme hledat způsob, jak zpomalit, oddechnout si. I když stimulanty jsou také fajn, ale jen jimi oklameme na chvilku tělo.
Projevy běžné únavy
– bolest hlavy
– bolest svalů
– poruchy soustředění
– otupělost
– snížená schopnost koncentrace a soustředění
– ospalost
– špatná nálada
– symptomy trvají krátce, po dostatečné regeneraci (po jednom až třech dnech) odezní a člověk je fit