Necítíte žízeň, ale trápí vás únava, bolesti hlavy nebo svalové křeče? Může jít o skrytou dehydrataci, kterou přehlíží většina z nás. Problém není jen v množství tekutin.
Pocit žízně nebo sucho v ústech nemusí být jedinými signály nedostatku tekutin v organismu. Skrytá dehydratace se často projevuje mnohem nenápadněji – únavou, bolestmi hlavy, podrážděností, svalovými křečemi nebo suchou pokožkou. Přitom má člověk dojem, že pije dostatečně.
Podle vedoucí online poradny Lékárna.cz Pavly Horákové nezáleží pouze na množství vypité vody, ale také na kvalitě nápojů, pravidelnosti jejich příjmu a rovnováze mezi příjmem a ztrátami. Vyšší riziko hrozí seniorům, dětem nebo pacientům s cukrovkou či onemocněním ledvin.
Nedostatek tekutin oslabuje i přirozenou obranyschopnost organismu. Zahuštěný hlen v dýchacích cestách totiž hůře zachycuje viry a bakterie, což zvyšuje riziko infekcí. Zajímavým jevem je, že si mozek někdy plete žízeň s hladem, místo vody tak lidé sáhnou po jídle, což může přispívat nejen k dehydrataci, ale i k přibývání na váze.
Dehydratace zahušťuje krev a zatěžuje tak srdce i cévy, může vést k závratím nebo bušení srdce. Už pouhá ztráta dvou procent tekutin snižuje fyzickou i mentální výkonnost, což se projevuje horší soustředěností, únavou nebo slabším sportovním výkonem.
Samotné pití vody však nemusí stačit. Klíčovou roli hrají elektrolyty – minerály jako sodík, draslík, hořčík a vápník. Ty pomáhají regulovat rovnováhu vody mezi buňkami a tkáněmi a podporují činnost svalů, nervů i srdce. Pokud se tekutiny ztrácí pocením, při horečce, průjmu nebo fyzické zátěži, odchází s nimi i elektrolyty.
Jestliže se ztráty doplní pouze čistou vodou, může dojít k narušení minerálové rovnováhy, což se projevuje únavou, bolestmi hlavy, svalovými křečemi nebo dokonce poruchami srdeční činnosti. Praktickým řešením mohou být minerální vody, iontové nápoje, rehydratační roztoky či vhodně zvolené bylinné čaje.
Pokud se obtíže opakují nebo přetrvávají, mohou přesnější odpověď nabídnout laboratorní testy. Z výsledků lze zjistit hodnoty sodíku, draslíku, chloridů nebo hořčíku, které ukazují rovnováhu elektrolytů, a také parametry funkce ledvin. Krevní obraz může ukázat, zda není krev nadměrně koncentrovaná.
K varovným signálům skryté dehydratace patří únava, horší schopnost soustředění, bolest hlavy, podrážděnost, suchá pokožka, popraskané rty, zhoršená elasticita kůže, tmavší moč nebo zácpa. Někdy se objevují i svalové křeče, závratě při rychlém vstávání či bušení srdce. Tyto obtíže lidé často přičítají stresu, nedostatku spánku nebo pracovnímu vypětí. Ve skutečnosti se však může jednat právě o příznaky nedostatku tekutin.
Zdroj: TZ Lekárna.cz