Změna času na letní každoročně přináší nejen delší dny, ale i zvýšenou únavu, s níž se řada lidí snaží vyrovnat způsobem, který jejich vyčerpání paradoxně ještě prohlubuje. Podle zkušeností online poradny Lékárna.cz sahají lidé v odpoledních hodinách po další kávě, čímž narušují kvalitu spánku a udržují organismus v začarovaném kruhu únavy. Nejde přitom jen o množství energie, které během dne máme, ale také o způsob, jakým ji doplňujeme. Odborníci upozorňují, že v jarním období může být efektivnější zaměřit se na cílenou výživu mozku, například prostřednictvím omega 3 mastných kyselin, lecitinu, hořčíku nebo vitamínů skupiny B.
Jarní únava představuje období, kdy se organismus adaptuje na změnu ročního rytmu a potřebuje spíše regeneraci než další stimulaci. Únava, nesoustředěnost nebo takzvaná mozková mlha patří mezi nejčastější témata, která lidé na jaře řeší v online poradně. Podle farmaceutky PharmDr. Kamily Horníčkové mozek v tomto období ocení především kvalitní výživu a stabilní režim, nikoliv krátkodobé povzbuzení. Kofein sice dokáže dočasně zvýšit bdělost a soustředění, pokud je však konzumován v odpoledních hodinách, může narušit přirozený biorytmus a zhoršit kvalitu spánku. Následkem je horší usínání, ranní únava a potřeba další dávky kofeinu. Tento cyklus je na jaře ještě výraznější, protože organismus je citlivější a potřebuje energii stabilizovat, nikoliv ji uměle zvyšovat.
Místo další kávy může mozek odpoledne profitovat z cílené výživy. Klíčovou roli hraje cholin podporující paměť a koncentraci, který se nachází například ve vejcích, lososu, játrech, másle či brokolici. Důležité jsou také omega 3 mastné kyseliny, jež podporují správnou funkci mozku a pomáhají zvládat únavu. Komplexní přístup představují doplňky obsahující rybí olej nebo kril, které kombinují omega 3 mastné kyseliny s lecitinem, hořčíkem a vitamíny skupiny B. V praxi to znamená upřednostnit pestrou a vyváženou stravu, dbát na dostatek spánku, zařazovat relaxaci a pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu.
Na jaře se v online poradně často objevují dotazy týkající se únavy a nesoustředěnosti. Lidé si nejsou jistí, zda zvolit doplňky stravy, upravit jídelníček, nebo změnit denní režim, a často kombinují více opatření současně. Doporučením je vyvážený sezónní jídelníček bez extrémů a populárních detoxů, nepřepínat se a i v jarním období udržovat tělo v teple. Mezi tradiční látky označované jako potrava pro mozek patří lecitin, který může pomoci při únavě, zhoršené koncentraci i zvýšené psychické zátěži. Přirozeně se vyskytuje ve vaječných žloutcích, sóje, ořeších nebo slunečnicových semínkách a v období jarní únavy může být vhodné jeho příjem navýšit, ideálně kombinací pestré stravy a doplňků. Pokud je únava hlubší a dlouhodobá, je vhodné absolvovat preventivní prohlídku u lékaře.
Alternativou k odpolední kávě může být jemný zelený čaj, který obsahuje menší množství kofeinu a působí pozvolněji, šálek kakaa s obsahem theobrominu, jenž mírně stimuluje a zároveň zklidňuje, nebo doplnění minerálů a tekutin, například prostřednictvím minerální vody s citronem. Mozek však potřebuje nejen kvalitní výživu, ale i pravidelný trénink. Pomoci může změna denního stereotypu, zapojení druhé ruky při běžných činnostech, luštění křížovek nebo zkoušení nových aktivit. Taková stimulace podporuje tvorbu nových nervových spojení a pomáhá udržovat mozek v kondici. Další odpolední káva sice slibuje rychlou vzpruhu, v jarním období však může únavu spíše prohlubovat. Organismus v tomto čase potřebuje především regeneraci, vyváženou výživu a přirozenou stimulaci, které vedou ke stabilní energii během celého dne.
Zdroj: TZ Lékárna.cz